อาหารคลีน เมนูเพื่อสุขภาพ สำหรับคนกลัวอ้วน อยากลดน้ำหนัก



สูตรอาหาร เมนูอาหาร น้ำจิ้ม อาหารไทย
น้ำจิ้ม

สูตรอาหาร เมนูอาหาร ขนมไทย อาหารไทย
ขนมไทย
สูตรอาหาร เมนูอาหาร น้ำพริก อาหารไทย
น้ำพริก
สูตรอาหาร เมนูอาหาร เครื่องดื่ม อาหารไทย
เครื่องดื่ม

อาหารคลีน หมายถึง อาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยมีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ มีไขมันน้อย กินแล้วไม่อ้วน แต่ร่างกายได้สารอาหารครบ อาหารคลีนมีอะไรบ้าง แนะนำสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับคนที่ต้องควบคุมอาหาร

อาหารเพื่อสุขภาพ หมายถึง อาหารที่รับประทานแล้วมีสุขภาพที่ดี และ ป้องกันโรค อาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ ปริมาณเกลือน้อย มีใยอาหารจากผักและผลไม้

อาหารคลีน คือ อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันน้อย ให้สารอาหารครบ สูตรอาหารคลีน เป็นเมนูอาหารสุขภาพ เหมาะกับคนลดความอ้วน อยากลดน้ำหนักกินอะไรดี

อาหารคลีนมีอะไรบ้าง เรารวมสูตรอาหาร สำหรับคนรักสุขภาพ อาหารว่างเพื่อสุขภาพ ประโยชน์เพียบจากคุณค่าให้ของกินเล่น อาหารเพื่อสุขภาพ แหล่งรวบรวม อาหารเพื่อสุขภาพ มีทั้ง อาหารไทย นั้นมีมากมาย มีตำราอาหารไทยหลายแบบมากมาย เราได้รวบรวม สูตรอาหารไทย มาเสนอ เพื่อนๆ โดยเฉพาะสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ ทั้งคาวและหวาน สำหรับคนรักสุขภาพ

ปลาทูต้มขมิ้น อาหารไทย เมนูแกง เมนูปลาปลาทูต้มขมิ้น แกงจืดซี่โครงหมู แกงจืดฟักซี่โครงหมู เมนูแกง เมนูหมูแกงจืดฟักซี่โครงหมู ปอเปี๊ยะเวียดนาม วิธีทำปอเปี๊ยะเวียดนาม อาหารเวียดนาม อาหารสุขภาพปอเปี๊ยะสดเวียดนาม
อกไก่ย่างตะไคร้ อาหารไทย เมนูไก่อกไก่ย่างตะไคร้ ปลากระพงนึ่งมะนาว เมนูปลา เมนูนึ่งปลากะพงนึ่งมะนาว ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว เมนูปลา อาหารไทยปลาดอลลี่นึ่งมะนาว
ต้มแซ่บปลาคัง อาหารไทย เมนูปลาต้มแซ่บปลาคัง กระเจี๊ยบผัดพริกเกลือ เมนูผัด เมนูกระเจี๊ยบกระเจี๊ยบผัดเกลือ สลัดเต้าหู้ อาหารไทย เมนูยำ เมนูเต้าหู้สลัดเต้าหู้
ยำมะระกุ้งสด อาหารไทย เมนูยำ เมนูกุ้งยำมะระ ลาบเส้นบุกไก่ ลาบไก่เส้นบุก อาหารไทย เมนูไก่ลาบไก่เส้นบุก ตับหวาน ลาบตับหมู อาหารอีสานตับหวาน

ยำไส้กรอก อาหารไทย เมนูยำ เมนูไส้กรอกยำไส้กรอก

ยำคะน้ากุ้งสด อาหารไทย เมนูยำ เมนูกุ้งยำคะน้ากุ้งสด

มะระอบไอน้ำ อาหารไทย เมนูหมู เมนูมะระมะระอบไอน้ำ

ต้มยำปลานิล อาหารไทย ต้มยำต้มยำปลานิล ต้มยำปลาช่อนใบมะขามอ่อน อาหารไทย เมนูปลา เมนูต้มยำต้มยำปลาช่อนใบมะขามอ่อน แกงส้มผักรวม อาหารไทย เมนูแกง แกงส้มแกงส้มปลาช่อนผักรวม
พล่ากุ้ง อาหารไทย เมนูยำ เมนูกุ้งพล่ากุ้ง ส้มตำไทย อาหารไทย เมนูยำส้มตำไทย ต้มยำปลาช่อน อาหารไทย เมนูต้มยำ เมนูปลาต้มยำปลาช่อน
น้ำพริกตาแดง อาหารไทย เมนูน้ำพริก อาหารพื้นบ้านน้ำพริกตาแดง น้ำพริกขี้กา อาหารไทย เมนูน้ำพริก เมนูปลาน้ำพริกขี้กา น้ำพริกหยำ น้ำพริกโจร อาหารไทย เมนูน้ำพริกน้ำพริกโจร
อังโกะนาเบะ ปลาหม้อไฟ อาหารญี่ปุ่น เมนูปลาอังโกะ นาเบะ น้ำพริกระกำ อาหารไทย อาหารพื้นบ้าน เมนูน้ำพริกน้ำพริกระกำ กะปิหลน หลนกะปิ น้ำพริกหลนปู
ต้มยำปลาทู อาหารไทย เมนูปลา ต้มยำปลาต้มยำปลาทู ต้มโคล้งทะเล อาหารไทย เมนูแกง อาหารทะเลต้มโคล้งทะเล น้ำพริกปลาย่าง อาหารไทย เมนูน้ำพริก เมนูปลาน้ำพริกปลาย่าง
น้ำพริกกล้วยดิบ อาหารไทย เมนูน้ำพริก เมนูกล้วยน้ำพริกกล้วยดิบ น้ำพริกปลาป่น อาหารไทย เมนูน้ำพริก เมนูปลาน้ำพริกปลาป่น น้ำพริกกุ้งป่น น้ำพริกสวรรค์ อาหารไทย เมนูน้ำพริกน้ำพริกกุ้งป่น
น้ำพริกปักษ์ใต้ อาหารไทย เมนูน้ำพริก อาหารพื้นบ้านน้ำพริกปักษ์ใต้ น้ำพริกปูม้า อาหารไทย น้ำพริก เมนูปูน้ำพริกปูม้า น้ำพริกมะขามเปียก อาหารไทย เมนูน้ำพริก อาหารคลีนน้ำพริกมะขามเปียก
น้ำพริกตะไคร้ อาหารไทย เมนูน้ำพริก อาหารพื้นบ้านน้ำพริกตะไคร้ น้ำพริกปลาสลิด อาหารไทย เมนูน้ำพริก เมนูปลาสลิดน้ำพริกปลาสลิด

น้ำพริกมะเขือพวง อาหารไทย เมนูน้ำพริก อาหารพื้นบ้านน้ำพริกมะเขือพวง

น้ำพริกกะปิ อาหารไทย เมนูน้ำพริก อาหารพื้นบ้านน้ำพริกกะปิ น้ำพริกสุโขทัย อาหารไทย เมนูน้ำพริก อาหารพื้นบ้านน้ำพริกสุโขทัย น้ำพริกพริกไทยสด น้ำพริกพริกไทยอ่อน อาหารไทย เมนูน้ำพริกน้ำพริกพริกไทยสด
น้ำพริกกะปิกุ้งแห้ง น้ำพริกกุ้งเสียบ อาหารไทย เมนูน้ำพริกน้ำพริกกะปิกุ้งแห้ง น้ำพริกแมงดา อาหารไทย เมนูน้ำพริก อาหารสุขภาพน้ำพริกแมงดา แกงหน่อไม้ใบย่านาง อาหารไทย อาหารอีสาน แกงหน่อไม้แกงหน่อไม้ใบย่างนาง
ปอเปี๊ยะสด เมี่ยงสด อาหารเวียดนาม อาหารคลีนเมี่ยงสด แหนมเนืองแหนมเนือง พันหอม อาหารเวียดนาม เมนูสลัดผัก อาหารคลีนสลัดพันหอม
หมูย่างใบชะพลู เมนูปิ้งย่าง อาหารเวียดนาม เมนูหมูหมูย่างใบชะพลู หมูย่างตะไคร้ เมนูปิ้งย่าง เมนูหมู การหมักหมูหมูย่างตะไคร้ แกงจืดไข่ม้วน อาหารไทย เมนูแกง เมนูไข่แกงจืดเต้าหู้ไข่ม้วน
แกงผักหวานใส่ไขมดแดง อาหารไทย เมนูแกง เมนูผักหวานแกงผักหวานใส่ไข่มดแดง แกงจือเต้าหู้หมูสับ อาหารไทย เมนูแกง แกงจืดแกงจืดตำลีงเต้าหู้หมูสับ แกงจืดสับปะรด อาหารไทย เมนูแกง เมนูหมูแกงจืดสับปะรดซี่โครงอ่อน

อาหารไทย อาหาร ที่ทานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย ส่วนประกอบที่นำมาทำอาหารส่วนใหญ่จะเน้นที่มีคุณค่าและมีประโยชน์แทบทั้งสิ้น กินให้ครบ 5 หมู่และกินให้หลากหลาย สารอาหารที่ร่างกายต้องการ ได้แก่ โปรตีน ไขมัน อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารคลีน คือ อะไร แตกต่างจากอาหารประเภทอื่นๆอย่างไร เป็นคำถามที่เพื่อนๆสงสัยกัน แล้วอาหารแบบนี้จะอร่อยได้อย่างไร อาหารสุขภาพ นี้ โดยทั่วไปแล้วคือ อาหารที่มีแป้งและไขมันสะสมต่ำ มักจะเป็นอาหารประเภท นึ่ง ต้ม หรือยำ ซึ่งเป็น กรรมวิธีการทำอาหาร ที่ไม่ใช้น้ำมัน ไม่ใช้การย่าง และต้องไม่มีส่วนผสมของอาหารที่ทำให้อ้วน เช่น ไขมัน แป้ง และของไหม้

คำแนะนำสำหรับการกินอาหารคลีน

  • ให้ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น ในผักและผลไม้มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยเรื่องการขับถ่าย นอกจากนั้นแล้ว วิตามินและแร่ธาติ รวมถึงสารอาหารหลากหลายจากผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกาย
  • ให้เอาตัดไขมันออกจากเมนูอาหาร โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว เช่น นม เนย ชีส รวมถึงเนื้อสัตว์บางชนิด หากต้องใช้ไขมัน ให้เลือกใช้ไขมันชนิดดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า เนื้อปลา และถั่วต่างๆ เป็นต้น
  • เลิกการดื่มสุรา การดื่มสุรา หรือ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มาก อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ทำให้อยากกินอาหารมาก ทำให้อ้วนได้
  • ควบคุมความหวานและความเค็มของอาหาร โด น้ำตาลปริมาณที่เหมาะสมของคนใน 1 วัน คือ ผู้ชายกินไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน ส่วนผู้หญิงไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 4 ช้อนชาต่อวัน และการกินเกลือ คือ ไม่เกินวันละ 1 ช้อนชา
  • แป้งที่ใช้ในการรับประทาน ให้ เลือกใช้แป้งจากข้าวหรือธัญพืช โดยแนะนำ เป็น ข้าวกล้อง ซึ่งข้าวกล้องนั้นมีคุณประโยชน์และสารอาหารหลากหลาย สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี

ประโยชน์ของการกินอาหารคลีน

  • อาหารคลีน ทำให้สุขภาพจิตดี เมื่อเรากินอาหารที่มีประโชยน์ทำให้มีความรู้สึกที่ดี ร่างกายมีการปรับตัวให้สมดุล ทำให้สมองปลอดโปร่ง กล้ามเนื้อต่างๆทำงานได้อย่างเป็นปรกติ การเจริญเติบโตของเซลล์ดี ผิวพรรณ ผม และ เล็บ ก็แข็งแรง
  • อาหารคลีนช่วยควบคุมน้ำหนัก เมื่อเรากินอาหารที่มีไขมันต่ำ และสารอาหารต่างๆที่เรากินมีความเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย การเผาผลาญไขมันส่วนเกินก็ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำหนักก็ลดลง ไม่ผอมได้อย่างไร
  • อาหารคลีนช่วยให้ร่างกายปราศจากโรค เมื่อร่างกายแข็งแรง ระบบภูมิต้านทานโรคทำงานได้ดี ร่างกายก็สามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยตามธรรมชาติ และฟื้นตัวจากอาการป่วยได้เร็ว
  • อาหารคลีนทำให้สมองดี เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ การเผลผลาญไขมันส่วนเกินทำได้ดี ระบบเลือดไหลเวียนดี เลือดไปเลี้ยงสมองดี การทำงานของสมองก็ต้องดี รวมถึงส่วนที่ช่วยในการปกป้องเซล์สมองแข็งแรง
  • อาหารคลีนทำให้มีกำลังมากขึ้น การเพิ่มระดับพลังงานในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ คือ กินอาหารให้ช้าลง เพื่อให้เกิดการควบคุมระดับน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสม
  • อาหารคลีนทำให้ผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับสบาย ร่างกายที่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ทำให้ ความสามารถควบคุมในการทำงานของระบบฮอร์โมนของร่างกายสมดุลย์ ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

สูตรอาหารเหล่านี้ หากทานเข้าไปก็จะไม่อ้วน และทำให้ไขมันสะสมในร่างกายลดลง เนื่องจากร่างกายได้รับไขมันน้อยลง ก็จะดูดเอาไขมันส่วนเกินในร่างกายไปใช้แทน ทำให้น้ำหนักตัวและไขมันสะสมในร่างกายลดลงนั้นเอง อาหารเพื่อสุขภาพ มีทั้ง อาหารลดน้ําหนัก อาหารลดความอ้วน เมนูเพื่อสุขภาพ อาหารชีวจิต สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ ต่างๆเหล่านี้มีมากมาย หลายคนกลัวอ้วนจนสูญเสียความอร่อยในรสชาติอาหารไป เราจึงนำเสนอ อาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และไขมันต่ำ มาให้เพื่อนๆได้ทำกัน สารอาหารครบ เมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนัก สำหรับคนลดความอ้วน  ลดน้ำหนักด้วยอาหาร เมนูอาหารคลีนมีอะไรบ้าง สูตรอาหาร สำหรับคนรักสุขภาพ

ถุงสายรุ้ง ถุงกระสอบ ขายถุงกระสอบ
ขายถุงกระสอบ ย้ายหอ ย้ายบ้าน ถุงกระสอบใส่ของ ราคาโรงงาน ติดต่อ ทรัพย์ทวี Line Id : nongnlove

เมนูน้ำจิ้ม

น้ำจิ้มหมูกระทะ อาหารไทย เมนูอาหาร น้ำจิ้ม
น้ำจิ้มหมูกระทะ

สูตรน้ำจิ้ม ลูกชิ้น สูตรอาหาร น้ำจิ้ม
น้ำจิ้มลูกชิ้น

น้ำจิ้มซีฟู๊ด seafood sauce สูตรอาหาร น้ำจิ้ม
น้ำจิ้มซีฟู๊ด
น้ำจิ้มข้าวมันไก่ สูตรอาหาร เมนูอาหาร น้ำจิ้ม
น้ำจิ้มข้าวมันไก่
น้ำจิ้มหมูสะเต๊ะ สูตรอาหาร น้ำจิ้ม เมนูอาหาร
น้ำจิ้มหมูสะเต๊ะ
น้ำจิ้มจิ้มจุ่ม จิ้มจุ่ม น้ำจิ้ม สูตรอาหาร
น้ำจิ้ม จิ้มจุ่ม
เมนูน้ำยาขนมจีน

อาหารไทย เมนูน้ำยา สูตรอาหาร แกงเขียวหวาน
แกงเขียวหวานไก่

อาหารไทย เมนูน้ำยา สูตรอาหาร เมนูขนมจีน
ขนมจีนน้ำยาปู

อาหารไทย เมนูน้ำยา สูตรอาหาร ขนมจีนน้ำยากะทิ
ขนมจีนน้ำยากะทิ
อาหารไทย เมนูน้ำยา สูตรอาหาร แกงไตปลา
ขนมจีนแกงไตปลา
อาหารไทย เมนูน้ำยา ขนมจีนน้ำพริกกุ้งสด เมนูขนมจีน
ขนมจีนน้ำพริกกุ้งสด
ขนมจีนซาวน้ำ อาหารไทย เมนูน้ำยา สูตรอาหาร
ขนมจีนซาวน้ำ
เมนูข้าวผัด

อาหารจานเดียว อาหารไทย ข้าวผัดต้มยำกุ้ง เมนูผัด
ข้าวผัดต้มยำกุ้ง

ข้าวผัดอเมริกัน อาหารไทย เมนูผัด อาหารจานเดียว
ข้าวผัดอเมริกัน

เมนูผัด ข้าวผัดปู อาหารจานเดียว อาหารไทย
ข้าวผัดปู
อาหารจานเดียว อาหารไทย ข้าวผัดแกงเขียวหวานไก่ แกงเขียวหวาน
ข้าวผัดแกงเขียวหวานไก่
ข้าวผัดกุ้ง อาหารจานเดียว อาหารไทย เมนูกุ้ง
ข้าวผัดกุ้ง
อาหารจานเดียว อาหารไทย ข้าวผัดไข่ เมนูไข่
ข้าวผัดไข่
ขนมไทย

ขนมไทย ขนมหวาน สังขยาใบเตย ใบเตยสังขยา
สังขยาใบเตย

ขนมถั่วทอง ขนมไทย เมนูขนมไทย ขนมหวาน
ขนมถั่วทอง

ทุเรียนเชื่อม ขนมไทย เมนูเชื่อม ของหวาน
ทุเรียนเชื่อม
ขนมไทย ข้าวต้มมัด เมนูข้าวเหนียว เมนูนึ่ง
ขนมข้าวต้มมัด
ขนมไทย ฟักทองสังขยา ขนมหวาน เมนูนึ่ง
ฟักทองสังขยา
ขนมกล้วย ขนมไทย ขนมหวาน เมนูกล้วย
ขนมกล้วย
เมนูเครื่องดื่ม

น้ำแอปเปิ้ลเขียว สูตรเครื่องดื่ม น้ำผลไม้ เมนูคลายร้อน
น้ำแอปเปิ้ลเขียว

น้ำแคนตาลูป สูตรเครื่องดื่ม น้ำผลไม้ เมนูคลายร้อน
น้ำแคนตาลูป

น้ำกล้วยโยเกิร์ต สูตรเครื่องดื่ม น้ำผลไม้ เมนูคลายร้อน
น้ำกล้วยโยเกิร์ต
น้ำขิง สูตรเครื่องดื่ม น้ำผลไม้ เมนูคลายร้อน
น้ำขิง
น้ำลูกยอ สูตรเครื่องดื่ม น้ำผลไม้ เมนูคลายร้อน
น้ำลูกยอ
น้ำฝรั่ง สูตรเครื่องดื่ม น้ำผลไม้ เมนูคลายร้อน
น้ำฝรั่ง
เมนูไข่

อาหาร เมนูอาหาร หมูสับนึ่งไข่เค็ม เมนูไข่
หมูสับนึ่งไข่เค็ม

แกงไข่ไล่ทุ่ง เมนูไข่ กับข้าวจากไข่ อาหารไทย
แกงไข่ไล่ทุ่ง

เมนูไข่ ไข่เจียวดอกโสน อาหารไทย เมนูทอด
ไข่เจียวดอกโสน
อาหารไทย เมนูไข่ กุ้งผัดไข่เค็ม เมนูผัด
กุ้งผัดไข่เค็ม
ไข่ตุ๋น เมนูกุ้ง เมนูไข่ อาหารไทย
ไข่ตุ๋น
ข้าวผัดไข่ อาหารไทย เมนูไข่ เมนูผัด
ข้าวผัดไข่