อาหารคลีน สูตรอาหารที่มีไขมันน้อย รสไม่จัดจ้าน มีประโยชน์ต่อสุขภาพ กินไม่อ้วนได้สารอาหารครบ อาหารที่เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพ ลดความอ้วน อาหารที่ทำง่ายและอร่อย
อาหารคลีน ( Clean Food ) หมายถึง อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันน้อย กินไม่อ้วน ได้สารอาหารครบ อาหารคลีนมีอะไรบ้าง อาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับคนลดความอ้วน เมนูเพื่อสุขภาพ ช่วยลดน้ำหนัก อาหารทำง่าย แทบไม่ต้องใช้การปรุงมาก ใช้น้ำมันน้อย เน้นผัก เทรนด์สำคัญสำหรับคนที่รักสุภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพ หมายถึง อาหารที่รับประทานแล้วมีสุขภาพที่ดี และ ป้องกันโรค อาหารเพื่อสุขภาพ เป็น อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ ปริมาณเกลือน้อย มีใยอาหารจากผักและผลไม้
อาหารคลีน คือ อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันน้อย ให้สารอาหารครบ สูตรอาหารคลีน เป็น เมนูอาหารสุขภาพ เหมาะกับคนลดความอ้วน อยากลดน้ำหนักกินอะไรดี
น้ำพริกกลางดง
น้ำพริกกบ
น้ำพริกขี้กา
อาหารไทย อาหาร ที่ทานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย ส่วนประกอบที่นำมาทำอาหารส่วนใหญ่จะเน้นที่มีคุณค่าและมีประโยชน์แทบทั้งสิ้น กินให้ครบ 5 หมู่และกินให้หลากหลาย สารอาหารที่ร่างกายต้องการ ได้แก่ โปรตีน ไขมัน อาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารคลีน คือ อะไร แตกต่างจากอาหารประเภทอื่นๆอย่างไร เป็นคำถามที่เพื่อนๆสงสัยกัน แล้วอาหารแบบนี้จะอร่อยได้อย่างไร อาหารสุขภาพ นี้ โดยทั่วไปแล้วคือ อาหารที่มีแป้งและไขมันสะสมต่ำ มักจะเป็นอาหารประเภท นึ่ง ต้ม หรือยำ ซึ่งเป็น กรรมวิธีการทำอาหาร ที่ไม่ใช้น้ำมัน ไม่ใช้การย่าง และต้องไม่มีส่วนผสมของอาหารที่ทำให้อ้วน เช่น ไขมัน แป้ง และของไหม้
อาหารคลีนมีอะไรบ้าง เรารวมสูตรอาหาร สำหรับคนรักสุขภาพ อาหารว่างเพื่อ
คำแนะนำสำหรับการกินอาหารคลีน
- ให้ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น ในผักและผลไม้มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยเรื่องการขับถ่าย นอกจากนั้นแล้ว วิตามินและแร่ธาติ รวมถึงสารอาหารหลากหลายจากผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกาย
- ให้เอาตัดไขมันออกจากเมนูอาหาร โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว เช่น นม เนย ชีส รวมถึงเนื้อสัตว์บางชนิด หากต้องใช้ไขมัน ให้เลือกใช้ไขมันชนิดดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า เนื้อปลา และถั่วต่างๆ เป็นต้น
- เลิกการดื่มสุรา การดื่มสุรา หรือ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มาก อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ทำให้อยากกินอาหารมาก ทำให้อ้วนได้
- ควบคุมความหวานและความเค็มของอาหาร โด น้ำตาลปริมาณที่เหมาะสมของคนใน 1 วัน คือ ผู้ชายกินไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน ส่วนผู้หญิงไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 4 ช้อนชาต่อวัน และการกินเกลือ คือ ไม่เกินวันละ 1 ช้อนชา
- แป้งที่ใช้ในการรับประทาน ให้ เลือกใช้แป้งจากข้าวหรือธัญพืช โดยแนะนำ เป็น ข้าวกล้อง ซึ่งข้าวกล้องนั้นมีคุณประโยชน์และสารอาหารหลากหลาย สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี
ประโยชน์ของการกินอาหารคลีน
- อาหารคลีน ทำให้สุขภาพจิตดี เมื่อเรากินอาหารที่มีประโชยน์ทำให้มีความรู้สึกที่ดี ร่างกายมีการปรับตัวให้สมดุล ทำให้สมองปลอดโปร่ง กล้ามเนื้อต่างๆทำงานได้อย่างเป็นปรกติ การเจริญเติบโตของเซลล์ดี ผิวพรรณ ผม และ เล็บ ก็แข็งแรง
- อาหารคลีนช่วยควบคุมน้ำหนัก เมื่อเรากินอาหารที่มีไขมันต่ำ และสารอาหารต่างๆที่เรากินมีความเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย การเผาผลาญไขมันส่วนเกินก็ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำหนักก็ลดลง ไม่ผอมได้อย่างไร
- อาหารคลีนช่วยให้ร่างกายปราศจากโรค เมื่อร่างกายแข็งแรง ระบบภูมิต้านทานโรคทำงานได้ดี ร่างกายก็สามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยตามธรรมชาติ และฟื้นตัวจากอาการป่วยได้เร็ว
- อาหารคลีนทำให้สมองดี เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ การเผลผลาญไขมันส่วนเกินทำได้ดี ระบบเลือดไหลเวียนดี เลือดไปเลี้ยงสมองดี การทำงานของสมองก็ต้องดี รวมถึงส่วนที่ช่วยในการปกป้องเซล์สมองแข็งแรง
- อาหารคลีนทำให้มีกำลังมากขึ้น การเพิ่มระดับพลังงานในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ คือ กินอาหารให้ช้าลง เพื่อให้เกิดการควบคุมระดับน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสม
- อาหารคลีนทำให้ผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับสบาย ร่างกายที่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ทำให้ ความสามารถควบคุมในการทำงานของระบบฮอร์โมนของร่างกายสมดุลย์ ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
สูตรอาหาร เหล่านี้ หากทานเข้าไปก็จะไม่อ้วน และทำให้ไขมันสะสมในร่างกายลดลง เนื่องจากร่างกายได้รับไขมันน้อยลง ก็จะดูดเอาไขมันส่วนเกินในร่างกายไปใช้แทน ทำให้น้ำหนักตัวและไขมันสะสมในร่างกายลดลงนั้นเอง อาหารเพื่อสุขภาพ มีทั้ง อาหารลดน้ําหนัก อาหารลดความอ้วน เมนูเพื่อสุขภาพ อาหารชีวจิต สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ ต่างๆเหล่านี้มีมากมาย
หลายคนกลัวอ้วนจนสูญเสียความอร่อยในรสชาติอาหารไป เราจึงนำเสนอ อาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และไขมันต่ำ มาให้เพื่อนๆได้ทำกัน สารอาหารครบ เมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนัก สำหรับคนลดความอ้วน ลดน้ำหนักด้วยอาหาร เมนูอาหารคลีนมีอะไรบ้าง สูตรอาหาร สำหรับคนรักสุขภาพ