อาหารคลีน เมนูอาหาร เพื่อสุขภาพ สำหรับคนกลัวอ้วน ลดน้ำหนัก

อาหารคลีน สูตรอาหารที่มีไขมันน้อย รสไม่จัดจ้าน มีประโยชน์ต่อสุขภาพ กินไม่อ้วนได้สารอาหารครบ อาหารที่เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพ ลดความอ้วน อาหารที่ทำง่ายและอร่อย

อาหารคลีน อาหารสุขภาพ อาหารลดความอ้วน

อาหารคลีน ( Clean Food ) หมายถึง อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันน้อย กินไม่อ้วน ได้สารอาหารครบ อาหารคลีนมีอะไรบ้าง อาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับคนลดความอ้วน เมนูเพื่อสุขภาพ ช่วยลดน้ำหนัก อาหารทำง่าย แทบไม่ต้องใช้การปรุงมาก ใช้น้ำมันน้อย เน้นผัก เทรนด์สำคัญสำหรับคนที่รักสุภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ หมายถึง อาหารที่รับประทานแล้วมีสุขภาพที่ดี และ ป้องกันโรค อาหารเพื่อสุขภาพ เป็น อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ ปริมาณเกลือน้อย มีใยอาหารจากผักและผลไม้

อาหารคลีน คือ อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันน้อย ให้สารอาหารครบ สูตรอาหารคลีน เป็น เมนูอาหารสุขภาพ เหมาะกับคนลดความอ้วน อยากลดน้ำหนักกินอะไรดี

ปลาเก๋าลวกจิ้ม เมนูปลา อาหารไทย ปลาเก๋าลวกจิ้ม
ลาบปลาหมึก อาหารไทย เมนูลาบ เมนูยำ ลาบปลาหมึก ปลากระพงนึ่งซีอิ้ว อาหารไทย เมนูปลา ปลากระพงนึ่งซีอิ้ว
ไข่อบชีสพริกหยวก เมนูไข่ เมนูอบ ไข่อบชีสพริกหยวก แกงจืดเต้าหู้ไข่ม้วน อาหารไทย เมนูแกง แกงจืดเต้าหู้ไข่ม้วน
โจ๊กปลาเก๋า โจ๊กปลา อาหารไทย เมนูปลา โจ๊กปลาเก๋า น้ำพริกปลาร้าสับ อาหารไทย น้ำพริก อาหารอีสาน น้ำพริกปลาร้าสับ
บัวลอยน้ำขิง ขนมหวาน สูตรบัวลอยน้ำขิง บัวลอยน้ำขิง แกงป่าปลาช่อน อาหารไทย เมนูแกง เมนูปลา แกงป่าปลาช่อน
แกงผักหวาน เมนูแกง อาหารไทย เมนูผักหวาน แกงผักหวานใส่ปลาย่าง น้ำพริกเต้าหู้ยี้ อาหารไทย น้ำพริก สูตรอาหาร น้ำพริกเต้าหู้ยี้
น้ำพริกเผากุ้ง อาหารไทย น้ำพริก เมนูกุ้ง น้ำพริกเผากุ้ง แกงผักปั๋ง จอผักปั๋ง อาหารไทย อาหารเหนือ แกงผักปั๋งใส่แหนม
นมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ น้ำสมุนไพร เครื่องดื่ม น้ำเต้าหู้ น้ำขิง น้ำดื่มสมุนไพร สรรพคุณของขิง น้ำขิง
ก๋วยเตี๋ยวหลอดกุ้ง เมนูกุ้ง เมนูนึ่ง อาหารจีน ก๋วยเตี๋ยวหลอดกุ้ง อาหารเวียดนาม หมูย่างใบชะพลู เมนูหมู เมนูปิ้งย่าง หมูย่างใบชะพลู
น้ำพริกกลางดง อาหารไทย เมนูน้ำพริก เมนูอาหารน้ำพริกกลางดง ก๋วยเตี๋ยวหลอดกุ้ง เมนูเส้น อาหารจีน เมนูกุ้ง ก๋วยเตี๋ยวหลอดกุ้ง
ส้มตำไทย ส้มตำกรอบ อาหารไทย เมนูยำส้มตำกรอบ น้ำพริกกบ สูตรน้ำพริกกบ อาหารไทย เมนูน้ำพริกน้ำพริกกบ
ยำดอกอัญชัน ยำดอกอัญชันกรอบ ยำดอกอัญชันหมูสับ อาหารไทยยำดอกอัญชันหมูสับ ส้มตำไหลบัว เมนูส้มตำ เมนูยำ อาหารไทยส้มตำไหลบัว
ข้าวยำ อาหารใต้ อาหารสุขภาพ อาหารไทยข้าวยำ แกงไตปลา อาหารไทย แกงใต้ สูตรอาหารไทยแกงไตปลา
เมี่ยงตะไคร้ เมนูตะไคร้ อาหารไทย เมนูยำเมี่ยงตะไคร้ น้ำพริกหนุ่ม น้ำพริก อาหารไทย เมนูอาหารน้ำพริกหนุ่ม
น้ำพริกกุ้งสด น้ำพริก อาหารไทย เมนูอาหารน้ำพริกกุ้งสด น้ำพริกไข่เค็ม สูตรอาหาร อาหารไทย น้ำพริกน้ำพริกไข่เค็ม
ปลาทูต้มขมิ้น อาหารไทย เมนูแกง เมนูปลาปลาทูต้มขมิ้น แกงจืดซี่โครงหมู แกงจืดฟักซี่โครงหมู เมนูแกง เมนูหมูแกงจืดฟักซี่โครงหมู
ปอเปี๊ยะเวียดนาม วิธีทำปอเปี๊ยะเวียดนาม อาหารเวียดนาม อาหารสุขภาพปอเปี๊ยะสดเวียดนาม อกไก่ย่างตะไคร้ อาหารไทย เมนูไก่อกไก่ย่างตะไคร้
ปลากระพงนึ่งมะนาว เมนูปลา เมนูนึ่งปลากะพงนึ่งมะนาว ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว เมนูปลา อาหารไทยปลาดอลลี่นึ่งมะนาว
ต้มแซ่บปลาคัง อาหารไทย เมนูปลาต้มแซ่บปลาคัง กระเจี๊ยบผัดพริกเกลือ เมนูผัด เมนูกระเจี๊ยบกระเจี๊ยบผัดเกลือ
ยำมะระกุ้งสด อาหารไทย เมนูยำ เมนูกุ้งยำมะระ ลาบเส้นบุกไก่ ลาบไก่เส้นบุก อาหารไทย เมนูไก่ลาบไก่เส้นบุก
ตับหวาน ลาบตับหมู อาหารอีสานตับหวาน ยำไส้กรอก อาหารไทย เมนูยำ เมนูไส้กรอกยำไส้กรอก
ยำคะน้ากุ้งสด อาหารไทย เมนูยำ เมนูกุ้งยำคะน้ากุ้งสด มะระอบไอน้ำ อาหารไทย เมนูหมู เมนูมะระมะระอบไอน้ำ
ต้มยำปลานิล อาหารไทย ต้มยำต้มยำปลานิล ต้มยำปลาช่อนใบมะขามอ่อน อาหารไทย เมนูปลา เมนูต้มยำต้มยำปลาช่อนใบมะขามอ่อน
แกงส้มปลาช่อนผักรวม อาหารไทย เมนูแกง เมนูปลา แกงส้มปลาช่อนผักรวม พล่ากุ้ง อาหารไทย เมนูยำ เมนูกุ้งพล่ากุ้ง
ส้มตำไทย อาหารไทย เมนูยำส้มตำไทย ต้มยำปลาช่อน อาหารไทย เมนูต้มยำ เมนูปลาต้มยำปลาช่อน
น้ำพริกตาแดง อาหารไทย น้ำพริก น้ำพริกตาแดง น้ำพริกขี้กา อาหารไทย น้ำพริก เมนูอาหารน้ำพริกขี้กา
น้ำพริกหยำ น้ำพริกโจร อาหารไทย เมนูน้ำพริกน้ำพริกโจร อังโกะนาเบะ ปลาหม้อไฟ อาหารญี่ปุ่น เมนูปลาอังโกะ นาเบะ
น้ำพริกระกำ อาหารไทย อาหารพื้นบ้าน เมนูน้ำพริกน้ำพริกระกำ หลนปู อาหารไทย น้ำพริก เมนูปู หลนปู
ต้มยำปลาทู อาหารไทย เมนูปลา ต้มยำปลาต้มยำปลาทู ต้มโลล้งทะเล อาหารไทย เมนูแกง ต้มโคล้งทะเล
น้ำพริกปลาย่าง อาหารไทย น้ำพริก เมนูปลาน้ำพริกปลาย่าง น้ำพริกกล้วยดิบ อาหารไทย เมนูน้ำพริก น้ำพริกกล้วยดิบ
น้ำพริกปลาป่น อาหารไทย เมนูน้ำพริก เมนูปลาน้ำพริกปลาป่น น้ำพริกกุ้งป่น เมนูน้ำพริก อาหารไทย เมนูกุ้ง น้ำพริกกุ้งป่น
น้ำพริกปักษ์ใต้ อาหารไทย อาหารใต้ เมนูน้ำพริกน้ำพริกปักษ์ใต้ น้ำพริกปูม้า อาหารไทย น้ำพริก เมนูปูน้ำพริกปูม้า
น้ำพริกมะขามเปียก วิธีทำน้ำพริกมะขามเปียก สูตรน้ำพริกมะขามเปียก น้ำพริกน้ำพริกมะขามเปียก น้ำพริกตะไคร้ อาหารไทย เมนูน้ำพริก อาหารพื้นบ้านน้ำพริกตะไคร้
น้ำพริกปลาสลิด อาหารไทย น้ำพริก เมนูอาหาร น้ำพริกปลาสลิด น้ำพริกมะเขือพวง อาหารไทย น้ำพริก น้ำพริกมะเขือพวง
น้ำพริกกะปิ วิธีทำน้ำพริกกะปิ สูตรน้ำพริกกะปิ น้ำพริกน้ำพริกกะปิ น้ำพริกสุโขทัย อาหารไทย เมนูน้ำพริก อาหารพื้นบ้านน้ำพริกสุโขทัย
น้ำพริกพริกไทยสด น้ำพริกพริกไทยอ่อน อาหารไทย เมนูน้ำพริกน้ำพริกพริกไทยสด น้ำพริกกะปิกุ้งแห้ง น้ำพริกกุ้งเสียบ อาหารไทย เมนูน้ำพริกน้ำพริกกะปิกุ้งแห้ง
น้ำพริกแมงดา อาหารไทย เมนูน้ำพริก อาหารสุขภาพน้ำพริกแมงดา แกงหน่อไม้ใบย่างนาง อาหารอีสาน เมนูแกง แกงหน่อไม้ใบย่างนาง
ปอเปี๊ยะสด เมี่ยงสด อาหารเวียดนาม อาหารคลีนเมี่ยงสด แหนมเนืองแหนมเนือง
พันหอม สลัดผักเวียดนาม อาหารเวียดนาม อาหารคลีน พันหอม หมูย่างใบชะพลู เมนูปิ้งย่าง อาหารเวียดนาม เมนูหมูหมูย่างใบชะพลู
หมูย่างตะไคร้ เมนูปิ้งย่าง เมนูหมู การหมักหมูหมูย่างตะไคร้ แกงจืดไข่ม้วน อาหารไทย เมนูแกง เมนูไข่แกงจืดเต้าหู้ไข่ม้วน
แกงผักหวานใส่ไขมดแดง อาหารไทย เมนูแกง เมนูผักหวานแกงผักหวานใส่ไข่มดแดง แกงจือเต้าหู้หมูสับ อาหารไทย เมนูแกง แกงจืดแกงจืดตำลีงเต้าหู้หมูสับ
แกงจืดสับปะรด อาหารไทย เมนูแกง เมนูหมูแกงจืดสับปะรดซี่โครงอ่อน สลัดเต้าหู้ อาหารไทย เมนูยำ เมนูเต้าหู้สลัดเต้าหู้

อาหารไทย อาหาร ที่ทานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย ส่วนประกอบที่นำมาทำอาหารส่วนใหญ่จะเน้นที่มีคุณค่าและมีประโยชน์แทบทั้งสิ้น กินให้ครบ 5 หมู่และกินให้หลากหลาย สารอาหารที่ร่างกายต้องการ ได้แก่ โปรตีน ไขมัน อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารคลีน คือ อะไร แตกต่างจากอาหารประเภทอื่นๆอย่างไร เป็นคำถามที่เพื่อนๆสงสัยกัน แล้วอาหารแบบนี้จะอร่อยได้อย่างไร อาหารสุขภาพ นี้ โดยทั่วไปแล้วคือ อาหารที่มีแป้งและไขมันสะสมต่ำ มักจะเป็นอาหารประเภท นึ่ง ต้ม หรือยำ ซึ่งเป็น กรรมวิธีการทำอาหาร ที่ไม่ใช้น้ำมัน ไม่ใช้การย่าง และต้องไม่มีส่วนผสมของอาหารที่ทำให้อ้วน เช่น ไขมัน แป้ง และของไหม้

อาหารคลีนมีอะไรบ้าง เรารวมสูตรอาหาร สำหรับคนรักสุขภาพ อาหารว่างเพื่อสุขภาพ ประโยชน์เพียบจากคุณค่าให้ของกินเล่น อาหารเพื่อสุขภาพ แหล่งรวบรวม อาหารเพื่อสุขภาพ มีทั้ง อาหารไทย นั้นมีมากมาย มีตำราอาหารไทยหลายแบบมากมาย เราได้รวบรวม สูตรอาหารไทย มาเสนอ เพื่อนๆ โดยเฉพาะสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ ทั้งคาวและหวาน สำหรับคนรักสุขภาพ

คำแนะนำสำหรับการกินอาหารคลีน

  • ให้ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น ในผักและผลไม้มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยเรื่องการขับถ่าย นอกจากนั้นแล้ว วิตามินและแร่ธาติ รวมถึงสารอาหารหลากหลายจากผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกาย
  • ให้เอาตัดไขมันออกจากเมนูอาหาร โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว เช่น นม เนย ชีส รวมถึงเนื้อสัตว์บางชนิด หากต้องใช้ไขมัน ให้เลือกใช้ไขมันชนิดดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า เนื้อปลา และถั่วต่างๆ เป็นต้น
  • เลิกการดื่มสุรา การดื่มสุรา หรือ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มาก อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ทำให้อยากกินอาหารมาก ทำให้อ้วนได้
  • ควบคุมความหวานและความเค็มของอาหาร โด น้ำตาลปริมาณที่เหมาะสมของคนใน 1 วัน คือ ผู้ชายกินไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน ส่วนผู้หญิงไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 4 ช้อนชาต่อวัน และการกินเกลือ คือ ไม่เกินวันละ 1 ช้อนชา
  • แป้งที่ใช้ในการรับประทาน ให้ เลือกใช้แป้งจากข้าวหรือธัญพืช โดยแนะนำ เป็น ข้าวกล้อง ซึ่งข้าวกล้องนั้นมีคุณประโยชน์และสารอาหารหลากหลาย สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี

ประโยชน์ของการกินอาหารคลีน

  • อาหารคลีน ทำให้สุขภาพจิตดี เมื่อเรากินอาหารที่มีประโชยน์ทำให้มีความรู้สึกที่ดี ร่างกายมีการปรับตัวให้สมดุล ทำให้สมองปลอดโปร่ง กล้ามเนื้อต่างๆทำงานได้อย่างเป็นปรกติ การเจริญเติบโตของเซลล์ดี ผิวพรรณ ผม และ เล็บ ก็แข็งแรง
  • อาหารคลีนช่วยควบคุมน้ำหนัก เมื่อเรากินอาหารที่มีไขมันต่ำ และสารอาหารต่างๆที่เรากินมีความเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย การเผาผลาญไขมันส่วนเกินก็ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำหนักก็ลดลง ไม่ผอมได้อย่างไร
  • อาหารคลีนช่วยให้ร่างกายปราศจากโรค เมื่อร่างกายแข็งแรง ระบบภูมิต้านทานโรคทำงานได้ดี ร่างกายก็สามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยตามธรรมชาติ และฟื้นตัวจากอาการป่วยได้เร็ว
  • อาหารคลีนทำให้สมองดี เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ การเผลผลาญไขมันส่วนเกินทำได้ดี ระบบเลือดไหลเวียนดี เลือดไปเลี้ยงสมองดี การทำงานของสมองก็ต้องดี รวมถึงส่วนที่ช่วยในการปกป้องเซล์สมองแข็งแรง
  • อาหารคลีนทำให้มีกำลังมากขึ้น การเพิ่มระดับพลังงานในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ คือ กินอาหารให้ช้าลง เพื่อให้เกิดการควบคุมระดับน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสม
  • อาหารคลีนทำให้ผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับสบาย ร่างกายที่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ทำให้ ความสามารถควบคุมในการทำงานของระบบฮอร์โมนของร่างกายสมดุลย์ ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

สูตรอาหาร เหล่านี้ หากทานเข้าไปก็จะไม่อ้วน และทำให้ไขมันสะสมในร่างกายลดลง เนื่องจากร่างกายได้รับไขมันน้อยลง ก็จะดูดเอาไขมันส่วนเกินในร่างกายไปใช้แทน ทำให้น้ำหนักตัวและไขมันสะสมในร่างกายลดลงนั้นเอง อาหารเพื่อสุขภาพ มีทั้ง อาหารลดน้ําหนัก อาหารลดความอ้วน เมนูเพื่อสุขภาพ อาหารชีวจิต สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ ต่างๆเหล่านี้มีมากมาย

หลายคนกลัวอ้วนจนสูญเสียความอร่อยในรสชาติอาหารไป เราจึงนำเสนอ อาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และไขมันต่ำ มาให้เพื่อนๆได้ทำกัน สารอาหารครบ เมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนัก สำหรับคนลดความอ้วน  ลดน้ำหนักด้วยอาหาร เมนูอาหารคลีนมีอะไรบ้าง สูตรอาหาร สำหรับคนรักสุขภาพ